Definiciones:

1. Efecto que se produce sobre un individuo seducido desprevenidamente cuando él ha sido sumergido en una cultura extranjera
2. Las tensiones y sentimientos de malestar que resultan de "tener que satisfacer las necesidades cotidianas, como son alimentarse, cuidar la salud y mantener las relaciones interpersonales en formas a las que no se está acostumbrado.

Razones del choque cultural:
El choque cultural sucede cuando las cosas son diferentes y no sabemos:

• El lenguaje
• Como utilizar diariamente servicios tales como cajeros, teléfonos, etc
• Como moverse por la ciudad
• Que es apropiado y que no

Síntomas del choque cultural
Los síntomas del choque cultural aparecen en diferentes momentos. Mucha gente siente síntomas cuando la exaltación de estar en un nuevo lugar va disminuyendo y es reemplazado por la rutina diaria después de varias semanas. El tiempo que a una persona le aparece el choque cultural depende totalmente de cada individuo así como también el grado de severidad. Algunos de los síntomas, pero no todos, incluyen:

• Tristeza, soledad, depresión
• Preocupación por la Saludos cordiales,
• Achaques, dolores, alergias
• Insomnio o sueño
• Cambios en la manera de actuar - enfadarse fácilmente, sentirse sin fuerza, cambios de humor
• Incapaz de resolver problemas
• Sentimiento de inadecuado o inseguro
• Añoranza / Nostalgia

Cuatro etapas del choque cultural
Cada persona experimenta un choque cultural diferente. Algunas personas no sienten cada etapa en el mismo orden y algunas otras pueden omitir una etapa o más. Algunas otras pueden estar en un estado mucho tiempo y otras muy poco tiempo. A lo mejor sentirá las 4 etapas en un día o en una semana.

1. Primera etapa - Puede sentirse satisfecho y muy contento de la decisión de estar en un nuevo ambiente. Todo es nuevo, excitante e interesante.
2. Segunda etapa - Encontrará las cosas difíciles de hacer y estará insatisfecho con su vida en el extranjero. Sentirá que la comunicación con la otra gente en un idioma extranjero es difícil y le causará muchos problemas. Sentirá que sus costumbres y cultura es mejor que la del exterior la cual no tiene ningún sentido para usted. En esta etapa se sentirá disgustado, infeliz, triste, solo y depresivo.
3. Tercera etapa - Podrá ver con humor los problemas comunicativos y diferencias culturales. No estará tan perdido como antes y se sentirá más cómodo con su nueva vida. Podrá desarrollar nuevas metas y un nuevo sentido del propósito de sus estudios aparecerá.
4. Cuarta etapa - Encontrará el equilibro otra vez. Podrás ver los aspectos positivos de estar en el extranjero y de su cultura. Se sentirá más seguro y estará satisfecho con la elección de haber ido al extranjero a estudiar.

Vuelta al choque
La vuelta al choque ocurre cuando vuelve a su país de origen y experimenta sentimientos similares del choque cultural. Puede.

• Sentir problemas al volver a su vida anterior porque la experiencia de estudiar en el extranjero a hecho cambiar su manera de pensar del mundo
• Sentir que ha cambiado y la gente de su alrededor quiere que vuelva a ser la persona de antes
• Experimentar otros problemas de adaptación porque se ha acostumbrado al estilo de vida que tenía en el extranjero y a una nueva cultura y a la vuelta siente como si estuviera perdido.

Como combatir el choque cultural
El primer paso es darse cuenta que cualquier sentimiento del choque cultural que puede tener son totalmente normales. No esta solo. Si necesita hablar con alguien, por favor siéntese libre de poder hablar con cualquier miembro del personal de la escuela. Si siente que necesita ayuda más seria, por favor díselo a alguien. Tan pronto como hable de sus sentimientos más pronto se adaptará a la nueva vida en el extranjero.

Otras maneras de combatir el choque cultural son:

• Unirse a las actividades y hacer nuevos amigos
• Tener una afición
• No olvide todas las cosas buenas que su alrededor le ofrece
• Encuentre su pequeño "Oasis" o su escondite donde se encuentre cómodo (ej: un bonito café, un parque, la playa...)
• Recuerde que puede hablar siempre con alguien de la escuela sobre cualquier problema que tenga
• Sé paciente, superar el choque cultural es un proceso y puede tardar un tiempo en adaptarse a la nueva cultura y vida
• No se complique - recuerda que es un proceso natural que la mayoría de gente experimenta
• No sea demasiado duro - acepte que necesitará un tiempo para adaptarse a la nueva vida
• Haga ejercicio regularmente - el ejercicio tiende a aliviar los síntomas o estrés y la soledad
• Practica otras técnicas de relajación tales como meditación o yoga
• Mantén el contacto con su familia y amigos de su país
• Permítase sentirse triste o con nostalgia de cosas que le hacen falta de su país
• Propóngase objetivos diarios simples
• Acepte que este bien si no está 100% satisfecho con su nueva vida en el extranjero - todos los nuevos lugares tienen cosas positivas y negativa
• Trate de concentrarse en las cosas positivas antes que con las cosas negativas
• Busque ayuda - no sufra sólo, deje saber a alguien como se siente

Aquí encontrará una lista recomendada para preparar sus maletas:

Ropa:

• Pantalones cortos
• Vaqueros/Pantalones largos (en áreas calurosas, el lino puede ser una alternativa)
• Sudadera
• Chaqueta
• Camiseta
• Camiseta de tirantes
• Camiseta de manga larga
• Falda / Vestido de tirantes
• Calcetines y ropa interior
• Gorra
• Guantes
• Gorra de invierno
• Zapatillas de deporte / playeras
• Chancletas / Sandalias
• Botas
• Toallas
• Trajes de baño
• Sábanas (si se requieren)

Artículos de aseo:

• Gorro de ducha
• Cepillo de dientes
• Champú
• Acondicionador
• Crema hidratante
• Desodorante
• Maquillaje
• Máquina y jabón de afeitar

Otros:

• Paraguas
• Cámara de fotos
• Mochila
• Diccionarios
• Crema solar
• Gafas de sol
• Material de estudio (bolígrafo, bloc de notas, mochila, etc.)
• Copias de documentos importantes (pasaporte, tarjeta de crédito, visado...)
• Otros documentos importantes (carné de conducir, certificado buceo...)
  

Llevé en el avión los siguientes artículos:

• Visado (si se requiere)
• Pasaporte
• Dinero (en efectivo y tarjeta de crédito si tiene)
• Bolígrafo
• Información de su escuela y alojamiento
• Chaqueta
• Un par de calcetita (especialmente para vuelos largos)
• Información de su vuelo
• Tapones para el oído
• Crema hidratante para la nariz y ojos (especialmente para vuelos largos)
• Toallitas refrescantes
• Chicles
• Portátil / MP3 Player / Libro (entretenimiento)

El sentimiento de desorientación como consecuencia del cruce horario entre zonas se conoce como desfase horario o Jet Lag. Aunque el desfase horario dura a veces una semana o más, los viajeros normalmente vuelven a recuperar su pauta normal después de uno o dos días. El desfase horario se puede evitar si se duerme en el avión o adaptándose a su nuevo horario.

Sugerencias para evitar que el desfase horario sea duro:

• Si viaja hacia el oeste, trate de dormir lo máximo posible dos o tres días antes de viajar.  Esto hará más fácil la adaptación al nuevo destino.
• Cuando duerma en el avión, trate de dormir las mismas horas como si estuviera en el destino.
• Traiga una mascara de ojos.
• Maximice su comodidad con una almohada para apoyar el cuello y la cabeza.
• Traiga tapones para los oídos y vendas par reducir el ruido y la luz al dormir.

Sugerencias para adaptarse al nuevo horario:

• Exponga su cuerpo a la luz del día para ayudar a "reponer" su reloj biológico.
• Beba bebidas con cafeína en moderación durante el día. Evite el alcohol o bebidas con cafeína antes de ir a dormir.
• Trate de tener la misma rutina de siempre en la hora de acostarse.
• Utilice técnicas de relajación. Evite ejercicio pesado cerca de la hora de acostarse

Antes de salir de casa, asegurase:

• su vuelo está confirmado y la escuela tiene sus últimos datos del vuelo
• tiene la dirección de su alojamiento y el teléfono
• tiene el billete de avión, pasaporte y visado (si se requiere)
• tiene su cartera/billetero y idealmente al menos algún billete local en caso de alguna emergencia a la llegada (su teléfono a lo mejor no funciona en algunos destinos)