Définition: décrit l'anxiété ressentie par une personne lorsque cette dernière se rend dans un tout nouvel environnement. C'est l'expression des sentiments liés au fait de ne pas savoir quoi faire ou comment se comporter dans ce nouvel environnement. Les Causes du Choc Culturel:
Le choc culturel se produit lorsque les repères sont différents et que nous ne connaissons pas par exemple : - La langue
- Comment utiliser les équipements du quotidien tels que distributeurs automatiques, téléphones, etc.
- Comment se déplacer facilement dans une ville
- Ce qui est approprié et ce qui ne l'est pas
Les Symptômes du Choc Culturel:
Les symptômes du choc culturel peuvent apparaître à différents moments. Beaucoup de gens commencent à ressentir les effets du choc culturel lorsque l'excitement lié à la nouveauté de l'endroit diminue et est remplacé par une certaine routine après les premières semaines. Le moment où le choc culturel se fait resentir, ainsi que sa gravité dépendent fortement de chaque individu. Certains -mais pas tous- des symptômes incluent : - tristesse, solitude, dépression
- inquiétude vis-à-vis de sa santé
- douleurs, maux et allergies
- insomnie ou envie de dormir permanente
- changement par rapport à votre manière habituelle de vous comporter (se mettre en colère facilement, se sentir impuissant face à une situation, etc.)
- sautes d'humeur (passer du rire aux larmes pour un oui ou pour un non)
- incapacité de résoudre des problèmes simples
- sentiments de pas être à sa place ou manque de confiance en soi
- mal du pays
Les 4 Phases du Choc Culturel
Chacun ressent le choc culturel différemment. Certaines personnes ne ressentent pas chacune des phases dans l'ordre ou ne passent pas du tout par une ou plusieurs des 4 phases. Certaines phases peuvent durer longtemps et d'autres être très brèves en fonction de chacun. Il est même possible de passer par ces 4 phases en un jour ou en une semaine. - Phase 1 : Vous vous sentez normalement très heureux d'avoir pris la décision de vous rendre dans ce nouvel environnement. Tout ce qui est nouveau apparaît comme excitant et intéressant. Cette phase est souvent appelée la phase "lune de miel".
- Phase 2 : Vous pouvez trouver que les choses sont difficiles et devenir insatisfait par votre séjour à l'étranger. Vous pouvez ressentir des difficultés à communiquer avec les autres dans une langue étrangère et trouver que cela vous cause de nombreux problèmes. Il est possible que vous commenciez à préférer vos coutumes et votre propre culture par rapport à celles du pays dans lequel vous vous trouvez et que vous ne comprenez pas toujours. Durant cette phase, les gens ressentent souvent de la colère, du mécontentement, de la tristesse, de la solitude et une forme de déprime/dépression.
- Phase 3 : Vous relativisez et pouvez analyser avec humour les problèmes de communication et différences culturelles. Vous ne vous sentez plus aussi perdu et vous devenez plus à l'aise dans votre nouvelle vie. Vous pouvez également vous fixer de nouveaux objectifs et retrouver plus de détermination dans vos études.
- Phase 4 : Vous retrouvez un équilibre. Vous êtes capable de localiser les aspects positifs de la culture étrangère et de votre propre culture. Vous trouvez votre place et êtes satisfait de votre choix d'études à l'étranger.
Choc Culturel au Retour
Il s'agit du choc culturel que vous pouvez ressentir en revenant dans votre propre pays. Il est possible que vous expérimentiez : - des difficultés à vous réadapter à votre vie d'avant parce que votre expérience à l'étranger à changer votre manière de voir le monde.
- des problèmes parce que vous avez évolué mais que les gens autour de vous souhaitent vous retrouver tel que vous étiez avant de partir.
- d'autres problèmes d'adaptation car vous vous étiez habitué à votre vie à l'étranger et vous vous sentez donc maintenant perdu dans votre propre pays/culture.
Comment faire face au Choc Culturel
La première étape est d'accepter que les sentiments de choc culturel que vous ressentez sont normaux. Il est également important de réaliser que vous n'êtes pas seul. Si vous avez besoin de parler à quelqu'un, n'hésitez pas à contacter un membre du personnel de notre école partenaire. Si vous sentez que vous avez besoin d'une plus grande aide, parlez-en également à quelqu'un. Plus vite vous en parlez, plus vite il vous sera possible de vous adapter à votre vie à l'étranger avec succès. Autres moyens de faire face au Choc Culturel : - Participez aux activités et faites vous de nouveaux amis
- Trouvez un passe-temps
- N'oubliez pas les choses positives que votre nouvel environnement a à vous offrir
- Trouvez un endroit où vous vous sentez à l'aise (ex: un café, un parc, une plage, etc.)
- N'oubliez pas que vous pouvez toujours parler à un membre du personnel de notre école partenaire en cas de problème
- Soyez patient, le choc culturel est un processus et il faut un peu de temps pour s'ajuster à une nouvelle cultur/vie
- Ne soyez pas trop dur avec vous-même : n'oubliez pas qu'il s'agit d'un processus naturel que la plupart des gens ressentent
- Ne vous forcez pas trop : acceptez qu'il s'agit de quelque chose qui prendra du temps
- Faites de l'exercice : cela permet de dissiper les symptômes, le stresse ou la sensation de solitude
- Utilisez d'autres techniques de relaxation telles que la méditation ou le yoga
- Gardez le contact avec votre famille et vos amis
- Autorisez-vous à être triste ou à avoir le mal du pays lorsque certaines choses de votre propre pays vous manquent
- Fixez-vous des objectifs quotidiens simples
- Souvenez-vous qu'il n'y a pas de problème à ne pas être 100% satisfait avec votre nouvelle vie à l'étranger : chaque endroit à ses points positifs et ses points négatifs.
- Essayez de vous concentrer sur les points positifs plutôt que sur les points négatifs
- Cherchez de l'aide : ne souffrez pas en silence, trouvez quelqu'un à qui parler
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